co pod

Rion fotograf świetny, co roku kalendarze robi z fotkami z biegów :-) Paatik mam póki co dość kamieni, wchodzenia pod górę i zjeżdżania na dół ;-) Nie zdążyłam wrzucić wykresów - tętno bardzo wysokie pewnie przez chorobę, tempo spacerowe, różnice na 1km ogromne - czasem niecałe 6 minut a czasem pół godziny %-) Mnóstwo segmentów na stravie, [...]

Ale zobacz Viki, jak tak jadlas (rozumiem ze pod 3000 kcal?) i nie tylas to znaczy ze nie bylas w nadwyzce na takich kcal, a piszesz ze bylas kilka miesiecy, czyli dlugo, jakby to byla nadwyzka caly czas taka to bys przytyla. Jesli w ty, czasie przytylas te 2-3 kg to rzeczywiscie te kcal (tylko tez nie wiemy jakie dokladnie, cale wakacje takie [...]

[...] 4 miesiące z tego co kojarzę, jest to bardzo zły moment żeby wprowadzać duże restrykcje kaloryczne, a twoje obecne restrykcje są bardzo duże, ponad 1000 kcal dziennie biorąc pod uwagę te wartość około 2800 którą trzymałaś długo przez miniony rok ze stałą waga. Może być to taki stresor dla organizmu, że nawet jak trochę tkanki tłuszczowej spaliłaś [...]

[...] Iron GPK akurat NW się nie liczy. Co do Hyroxa... Nigdy nie umiałam startować "treningowo", "for fun" ;-) Zawsze staram się walczyć o jak najlepszy wynik. Z Hyroxem jest podobnie. Nie chodzi o samo ukończenie ale o jak najlepszy czas. Czyli jak najszybsze biegnie (nad tym całym czas pracuje i jest duży progres) i jak najszybsze zaliczenie [...]

[...] i płaskie, bardziej biegowe i bardziej przeszkodowe, z błotem i bez, z trudnymi i łatwiejszymi przeszkodami. Kiedyś była większa różnorodność, teraz niestety wszystkie biegi podobne. U mnie jak zwykle brak czasu. Weekend aktywny i pełen emocji - finał GPK. Napisze coś więcej jak znajdę chwilkę. Szukałam ostatnio jednego zdjęcia, odgrzebałam [...]

[...] sezonie raczej odpuszczam góry powyżej 15km. Pewnie będę stratować lokalnie bo się okazuje że dużo fajnych biegów mamy w mieście. Młoda tym razem druga a Starszy poza podium, ale nie ma wyników więc nie wiem które miejsce, bo pobiegł naprawdę ładnie i tj pomimo że w piątek miał poważną wywrotkę na rowerze. [...]

[...] 3 lata wspinaczkę i nigdy mi nie doskwierało. Poza czasami, kiedy zaliczyłem ostrą glebę na rowerze itp to nigdy mnie nie bolało. Teraz jest coś takiego, że jak zginam i podnoszę zgięte to boli tak jakby "pod kolanem", tam gdzie się łydka z udem styka. Jak schodzę niżej w przysiadzie gdy mam nogi za wąsko to czułem to samo i nie byłem w [...]

To nic ze ze strony, trzeba to zmienic, bo ćwiczenie objętościowo bicepsa jak nóg to nieporozumienie. Te dopiski są ok, kombinuj i zobacz co jak na ciebie działa. Zestaw C się przyda dla "zaatakowania" mięśni pod innym kontem, np. na dwugłowe ud nie masz nic A wykroki ze sztangą nie są na 2ki? :)

[...] zacząłem czuć klatę. Wiosło wg mnie trochę za bardzo leżysz. Wyprostuj się do kąta 45°. Wtedy będziesz mógł ciągnąć po udach i do brzucha. W przysiadach zawijasz ogon pod siebie. Spróbuj nie schodzić tak nisko i pilnuj prostych pleców - każdy ma inną definicję "ass to grass". Składają się na to predyspozycje anatomiczne oraz rozciągnięcie [...]

Martwy ciąg może być klasyk - ważne żeby się nie rzucać na rekordy i niskie zakresy powtórzeń teraz. Poza tym - właśnie ciekaw byłem jak Ci podejdzie mój dobijacz na tricepsy. Ja się po nim czuję jakby mi ktoś zastrzyki domięśniowe w triceps walnął - kamień i kłopot z wyprostowaniem ręki. Ok, to ilość powtórzeń zwiększyć do 10-12 w seriach? [...]

[...] (60 kaps w opakowaniu) Omega 3 to standard, a także od jakiegoś czasu vit.A ,vit.D, vit.E (akurat teraz mi się skończyła) ; wszystko sobie rozdzielam do pillboxa by mieć pod ręką tylko małe pudełeczko a nie kilka opakowań (te ustawiłem specjalnie do fotki :-) ) ; no i standardowo w okresie jesienno-zimowym vitamina C, testuję teraz nową z SFD [...]

Buty dają bardzo dużo, nawet takiemu leszczowi jak ja :-) Co do chwytu. U mnie jest znów inny problem. Jak od razu złapię zbyt wąsko to siadają przedramiona. Jak mam cały TS na treningu to wyciskanie po siadach idzie już z bólem. Muszę zwężać chwyt w miarę dokładania ciężaru. Na dzień dobry nawet pod sztangę nie wjadę na wąsko :-P %-)

Problem kolan dotyka mnie od jakichś 15 lat ,gdzie pół wyczynowo grałem i trenowałem pod kątem siatkówki i nie zawsze były to mądre treningi :-) lecz czesto młodzieżowa fantazja ;) (treningi skocznościowe, pierwsze treningi z obciążeniem itd) miałem już wskazania do artroskopii wiele lat temu , ale po prostu przestałem grać tak intensywnie i to [...]

[...] normalne - no moze troche ponad norme dlonie %-) ale palce chudziutkie jak całą sylwetkę8-) po prostu nie nadaje sie do takich rzeczy , zawsze nie lubiłem w szkole tego co zwiazane z tworzeniem czegos , nawet głupie wycinanie mnie zawsze doprowadza do szału hahaha ale czego nie robi się pod święta :-) kilka jeszcze takich mikołajków stworzę :-D

[...] w tym sezonie NBA oglądam mało meczy. Chociaż jak już wstałem to zerknąłem na drugą połowę wczorajszego meczu na szczycie, który jednak szybko okazał się pogromem gospodarzy i wyłączyłem po kilkunastu minutach. W tym tygodniu postanowiłem wstawać wcześniej ,sporo wcześniej niż zwykle (gdy wstaję około 8) , sprawdzam jak się będę czuł, [...]

A dziękuje za pozdrowienia, pakuje nie martw się, cóż zrobię że geny słabe mam %-) Szkoda że cały czas nagrywaliście na MP, nie było jak się spotkać, a nie będę pod scenę podbijał i przeszkadzał. Ale na zawodach mnie zdziwiło to chodzenie w marynarkach, się tak zastanawiałem co oni tam oceniają.

[...] kupić ponownie, te wynalazki w stylu 'masła orzechowe' ketchup , dipy do kanapek, to tragedia, a wybredny specjalnie nie jestem %-) Może i dobrze,ze tak było bo miałem to pod ręką przez dobre 2-3 lata pracując w sklepie i jeszcze bym się tą sztucznością zajadał w nieskończoność ,a tak zrobiłem parę podejść i wszystko w w większość nie [...]

[...] ..postaram sie wrzucawc wiecej filmikow , tylko przy okazji jak będzie ze mną Renia na treningu https://www.youtube.com/watch?v=Pa7gofss-PI&feature=youtu.be Jutro prawdopodobnie wolne , bo byłby to 3 dzień treningowy pod rząd, ale jeszcze zobaczę bo w sobotę impreza urodzinowa i robić dzień przed w piatek nogi tak srednio mi sie widzi, [...]

[...] dzis dac ich mniej a dodać jakiś owoc bo tak było troche suche, polewa z białka też niewiele pomogła bo zrobiłem ją wyjątkowo gęstą, jutro z racji dnia wysokich węgli zrobię podobnie ,z większą ilością płatków i na pewno jakimiś owocami, musze dojsc do odpowiednich proporcji dla danego dnia , a z racji ze rotacja to dla mnie cos nowego wiec [...]

[...] tak %-) po prostu wegli z owoców typu banan dac nie chcialem, bo potem niewiele by mi ich zostało na pozostałe posilki , truskawki to byłby najlepszy pomysł ale nie mialem pod reka , za to juz mam zakupione m.in kiwi ktore beda pasowało idealnie ,truskawki dokupie jutro, a na dzien srednich a tym bardziej wysokich wegli dorzuce sobie na pewno [...]